• Informacje na temat:

    rozciąganie karku

Artykuły na temat: rozciąganie karku
  • Dobry dotyk

    Intensywny, niezbyt długi, dający szybki rezultat. Taki powinien być idealny masaż. Bo na relaksujące „rytuały” brakuje nam czasu. Mamy za dużo obowiązków, za mało ruchu i odpoczynku. Stąd bóle karku, pleców, nóg, a także poszarzała cera. Na masaż idziemy więc przede wszystkim po to, żeby pozbyć się tych problemów. Jak spośród wielu zabiegów wybrać najlepszy dla siebie? Poprosiliśmy o radę...

  • Codziennie 15 minut, by szyja nie bolała

    Rób proste ćwiczenie (najlepiej w środku dnia): połóż lewą rękę z prawej strony głowy i przyciągnij głowę do lewego ramienia (jakbyś chciała dotknąć uchem do ramienia).  Powinnaś poczuć rozciąganie(...) rozluźnienia napiętych i twardych mięśni karku, masuj je mocno opuszkami palców przez 2-3 minuty. Rozcieraj kark na boki, zataczaj na nim kółka.

  • Zawroty głowy

    ....: przysunąć monitor bliżej oczu lub usiąść zamiast stać przy kuchennym stole. Codziennie poświęcaj 5 min na rozciąganie i rozluźnianie mięśni karku (za zgodą lekarza!). Najprostsze ćwiczenie to(...) z pochyloną głową (np. przed monitorem), krążki międzykręgowe mogą się przemieścić i uciskać nerwy lub tętnice. Dyskopatię szyjną zdradzają również: - uczucie napięcia mięśni karku i ich pobolewanie...

  • Gdy gorzej widzisz...

    ...: Rozciąganie Zanim zaczniesz ćwiczyć oczy, wykonaj rozluźniający masaż karku, zrób kilka skłonów i weź 2-3 głębokie oddechy. Trzymając głowę na wprost, spójrz jaknajwyżej i jak najdalej w prawo, jak możesz...

  • 15 najskuteczniejszych kuracji na przeciążony kręgosłup

    ...stopach masuje się opuszkami palców przez 20 min. Ciepły okład z gorczycy Idealny na bolący kark! Drobne ziarenka długo trzymają ciepło, a równocześnie dobrze układają się na karku. Ziarna białej gorczycy wsypujemy do lnianego woreczka (najlepiej w kształcie prostokąta) i ogrzewamy w piekarniku. Czekamy, aż okład stanie się dobrze ciepły (ale nie parzący). Kładziemy go na karku i trzymamy...

  • 20 sposobów na pozbycie się bólu pleców

    ...(powinien zrobić się mocno ciepły, ale nie parzący). Woreczek ułóż na karku i trzymaj, dopóki będzie ciepły. 9. Z borowiny Ten leczniczy torf może bardzo pomóc plecom - zarówno mięśniom, jak(...) (zawsze powoli). 13. Rozciąganie grzbietu Jest zbawienne dla całego kręgosłupa i pleców. Uklęknij na podłodze z piętami pod pośladkami. Następnie pochyl się do przodu i wyciągnij całą górną część ciała...

  • Chcesz mieć ładny biust? Wystarczy ćwiczyć!

    ...czy może lekko zgarbiona? Codzienna praca, szkoła powodują że staje się pochylona, barki przesunięte w przód a w okolicy karku pojawia się garb, który pogłębia się a z czasem staje się źródłem(...) ćwiczenia. Rozciąganie klatki piersiowej podobnie 4 razy po 30 sekund w każdej pozycji.  Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej Pompki na piłce szwedzkiej Pozycja wyjściowa: klęk...

  • Gdy boli kręgosłup

    Odcinek szyjny Skąd ten ból? W większości przypadków ból karku to wynik zbyt długiego siedzenia w jednej pozycji, zwłaszcza z pochyloną głową, oraz długotrwałego stresu. Dlaczego stres jest tak szkodliwy? Ponieważ usztywnia mięśnie. Pozbawione elastyczności bolą, a co gorsze, nie chronią kręgosłupa przed przeciążeniami i wstrząsami, przyczyniając się do zwyrodnienia. Według niedawno...

  • 20 sposobów na supertrening w domu

    ...plecy, dłonie oprzyj na lewym udzie. Powoli cofaj prawe kolano, przesuwając je z ręcznikiem po podłodze. Gdy poczujesz rozciąganie w przedniej stronie prawego uda, zatrzymaj ruch i wykonuj krótkie(...) pochylonym do przodu i głową wyciągnięta w kierunku monitora, bardzo szybko zacznie ci dokuczać ból pleców i karku. Postaraj się siedzieć prosto i jak najczęściej wstawaj z krzesła, żeby się choć odrobinę...

  • Rozciągnij się!

    .... Ćwiczenie 7 - Rozciąganie mięśni karku w siadzie skrzyżnym Pozycja wyjściowa: Usiądź skrzyżnie, wyprostowane ręce trzymaj blisko ciała, dotykając lekko dłońmi podłogi, nie podpieraj się. Wyprostuj kręgosłup, opuść ramiona, wciągnij brzuch, jeśli chcesz możesz przymknąć oczy. Ruch: Wykonaj skłon głowy do boku, aż poczujesz przyjemne rozciąganie w okolicy karku i szyi, barki nadal opuszczone...