• Informacje na temat:

    10 ćwiczeń rozciągających

Artykuły na temat: 10 ćwiczeń rozciągających
  • Te ćwiczenia odejmą ci 10 lat. Rób je systematycznie

    Jeśli wstajesz rano połamana, boli cię całe ciało i potrzebujesz coraz dłuższego czasu, żeby rozruszać sztywne stawy - zrób rano kilka rozciągających ćwiczeń.

  • Jak ćwiczyć bezpiecznie

    Wiosną często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one:

  • Wymodeluj pupę!

    Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który pozwoli ci osiągnąć piękne i zgrabne pośladki.

  • Ruszaj się na wiosnę

    ...nabierzesz takiej wprawy, że półgodzinny bieg nie sprawi ci żadnych trudności, a 5-6 km pokonasz bez większej zadyszki. • Trening powinnaś poprzedzić rozgrzewką, czyli np. 10 minutami energicznego marszu lub truchtu. Po tym jeszcze kilka minut ćwiczeń rozciągających mięśnie - wymachów nóg, krążenia bioder, skłonów. To ważne, bo rozciągnięte mięśnie mniej się męczą i lepiej chronią stawy oraz...

  • Tabata – ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową

    ...treningu koniecznie wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, np. koci grzbiet, skłony głową do kolan. Runda 1 Zacznij od mar-szu. Tempo do- stosuj do swoich możliwości. Maszeruj 20 sekund. 10 sekund(...)Jeśli nie masz kondycji, po prostu ćwiczenia wykonuj wolniej. Z czasem przestaną ci sprawiać trudność. Trening trwa tylko 4 minuty. Przez 20 sekund wykonuj ćwiczenie, potem odpoczywaj przez 10

  • Najpopularniejsze zajęcia fitness dla kobiet i nie tylko

    ...razem wykorzystująca stopnie o wysokości 10-25 cm jako urozmaicenie i dodatkowe utrudnienie ćwiczeń. Step to przede wszystkim szansa na pobudzenie krążenia i zaangażowanie do pracy mięśni dolnych(...)Podczas gdy inni spędzają swoje godziny na siłowni, w studiu jogi czy zajęciach z wodnego aerobiku. Każda forma ćwiczeń jest dobra, o ile wykonujemy ją prawidłowo i regularnie, dbając o wszystkie...

  • Menopauza? Tak, ale jak najpóźniej!

    ...są częstsze miesiączki i... szybsze wyczerpanie się zapasu jajeczek. Rób gimnastykę składającą się z tzw. ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie dna miednicy oraz rozciągających. Naukowcy zbadali, że to najlepszy miks, jeśli chodzi o kobiece ciało w dojrzałym wieku. Ćwicz codziennie, najlepiej przez minimum 30 min. Zacznij np. od 10 minut marszo-truchtu (także w miejscu), kolejne 10 minut...

  • 5 zasad zdrowego ruchu

    ...czasie zrobisz, ma wpływ na Twoje bezpieczeństwo i skuteczność treningu. 5. Ważne jest również to, co zrobisz po treningu - a więc powinnaś wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Pół godziny po wysiłku(...) efektywny, powinien sprawiać przyjemność. 2. Ubieraj się wygodnie. Najlepsze jest ubranie z oddychającego materiału. Pamiętaj o dobraniu odpowiedniego stanika do ćwiczeń. Musi być stabilny, czyli...

  • Łagodzimy bóle karku

    Wielogodzinne trzymanie głowy w jednej pozycji, np. przy maszynie do szycia czy przed komputerem, powoduje ból. Dlatego pamiętajmy o tym, aby w pracy co 15-30 min wykonać kilka łatwych rozciągających ćwiczeń. Unikajmy przy tym wszelkich szybkich i gwałtownych ruchów. - Skłony głowy: Prostujemy plecy i powoli schylamy głowę do przodu tak daleko jak się da. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund...

  • Łagodzimy ból kręgosłupa

    ..., a mięśnie pleców napinają - dodaje położna. Aby zapobiec pojawieniu się bólu, warto przestrzegać pewnych zasad. Jak sobie poradzić  ● Zacznij dzień od ćwiczeń rozciągających. Po nocnym(...) dodatkowych 10-12 ciążowych kilogramów. Każdy kolejny to już dla niego nadprogramowy bagaż, który może powodować ból i uczucie przeciążenia. Dlatego sprawdzaj swoją wagę (najlepiej waż się rano, raz...