• Informacje na temat:

    jak cwiczyć plecy

Artykuły na temat: jak cwiczyć plecy
  • Zdrowe i mocne plecy

    Żeby poprawić ich stan, zacznij od prostych ćwiczeń, wzmacniających mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Połóż się na plecach. Staraj się jak najmocniej przyciągać do klatki piersiowej raz prawe,  raz lewe kolano. Połóż się na plecach, dłonie spleć na karku, unieś wyprostowane nogi. Podnoś  raz prawy, raz lewy łokieć.  Leżąc na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i postaw stopy na...

  • Mocne plecy, Harriet Griffey

    ...piątą życia, czyli 78 dni w roku, a Brytyjka - 74 dni”. Siedzący tryb życia to jedna z plag XXI wieku. O tym, jak skutecznie walczyć ze skutkami wielogodzinnego spędzania czasu przy biurku pisze Harriet Griffey w książce "Mocne plecy. Proste ćwiczenia w służbie siedzenia". Premiera 5 września.

  • Możesz pomóc plecom, które cierpią w pracy

    ...jest wtedy równomiernie obciążony). Ważne jest też wygodne obuwie, z elastyczną podeszwą i na obcasie 3 cm (dla kobiet niskich) do 5 cm (powyżej 170 cm wzrostu). Jak sobie pomóc w pracy Żeby rozciągnąć kręgosłup, co 15 minut stań na palcach, możesz ręce unieść w górę. Gdy jesteś sama, zrób masaż piłeczką tenisową. Stań przy ścianie, między nią  a plecy włóż piłeczkę i masuj plecy.  Po...

  • Ćwicz dobry oddech!

    ..., powinnyśmy pogłębić oddech. Równe wdechy i wydechy Możemy wykonywać je zawsze, gdy chcemy się dotlenić i złapać równowagę. 1. Stojąc lub siedząc prostujemy plecy, rozluźniamy ramiona, przymykamy oczy. 2. Bierzemy powoli wdech, napełniając przez 5 sekund powietrzem najpierw brzuch, a potem klatkę piersiową. 3. Wypuszczamy powietrze tak samo wolno, jak je wdychaliśmy - przez 5 sekund. Powtarzamy...

  • Mięśnie dna macicy: Jak je wzmocnić za pomocą ćwiczeń?

    Jeszcze do niedawna nie poświęcałaś im zbyt wiele uwagi. Dziś zastanawiasz się, jak możesz sprawić, by były w lepszej kondycji. O mięśniach dna miednicy, zwanych również mięśniami Kegla, przypominamy sobie zwykle wtedy, kiedy pojawiają się kłopoty z utrzymaniem moczu. Na szczęście, dzięki odpowiednim i systematycznym ćwiczeniom, nad dolegliwością można zapanować.

  • Kobiece plecy, proste i zdrowe

    Boli cię czasem kręgosłup? Warto sprawdzić tego przyczynę. To ważne, ponieważ za bóle pleców mogą być odpowiedzialne zarówno schorzenia kręgosłupa, jak i kłopoty z nerkami czy problemy ginekologiczne.

  • Ćwicz! Te mięśnie zapewnią ci jeszcze lepszy seks

    Siła, elastyczność i wytrzymałość to cechy, które przydadzą ci się nie tylko na siłowni. Sprawniejsze ciało to lepszy seks. Fun Factory radzi, jak ćwiczyć poszczególne partie ciała, by w łóżku móc pozwolić sobie na jeszcze więcej.

  • Chcesz ćwiczyć jogę? Sprawdź, czy możesz

    Zwana balsamem dla duszy joga, łącząca ćwiczenia rozciągające, kontrolowane oddychanie i medytację, jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych form aktywności, którą można uprawiać w każdym wieku. A jednak nie na wszystkich ma ona zbawienny wpływ. Jak nie zrobić sobie krzywdy? Osoby cierpiące na jaskrę i z niekontrolowanymi skokami ciśnienia powinny przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi...

  • Jak zapobiec nietrzymaniu moczu?

    ...wstrzymujesz mocz - możesz mieć wrażenie, jakby mięśnie krocza "wędrowały" do góry.  Nie napinaj brzucha ani pośladków (w trakcie późniejszych ćwiczeń możesz trzymać dłonie na brzuchu, by kontrolować sytuację).  Jeśli masz wątpliwości, czy napinasz właściwe mięśnie, wsuń dwa palce do pochwy (jakbyś wkładała tampon) i napnij mięśnie Kegla (jeśli poczujesz "zacisk", to znaczy, że zlokalizowałaś te...

  • Jak wyleczyć czyraki?

    ...bardzo często, w jak najwyższej temperaturze (najlepiej wygotować). Opatrunki z ran zawijać w foliowe worki i wyrzucać. Do przemywania zainfekowanego miejsca używać gumowych rękawiczek. Wrzód nie(...) przyspieszą również okłady z kapusty. Jej liście należy rozbić tłuczkiem do mięsa lub wałkiem do ciasta i przykładać do chorego miejsca. Zabezpieczyć kompres tak, jak przy okładzie z cebuli i regularnie...