• Informacje na temat:

    ćwiczenia na wzmocnienie kolan

Artykuły na temat: ćwiczenia na wzmocnienie kolan
  • Twój trening: Ćwiczenia na ból kolan

    Oprócz ćwiczeń w domu, dobrze na kolana działa rower (pół godziny dziennie) oraz chodzenie z kijkami.

  • Cztery proste ćwiczenia, które działają!

    Mniej znaczy więcej - to dewiza trenerów, którzy przekonują, że krótsze, ale regularne treningi szybciej przynoszą efekty! Znalazłyśmy dla was cztery ćwiczenia, które wykonywane w formie tabaty pomogą ci w krótkim czasie wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Do dzieła!

  • Na wzmocnienie mięśni miednicy

    ...tylko farmakoterapię, ale i ćwiczenia. Oczywiście najlepiej skonsultować je z ginekologiem lub urologiem. Jeśli jednak już dziś myślisz o profilaktyce, zacznij od ćwiczeń dna miednicy, czyli tzw. mięśni(...). Ich trening polega na napinaniu i rozluźnianiu tych partii. Na początku możesz ćwiczyć w pozycji leżącej, z nogami ugiętymi w kolanach. Staraj się nie napinać mięśni brzucha - uda i pośladki powinny...

  • ​Czas wzmocnić  mięśnie brzucha

    .... Powodzenia! KONRAD GACA Ćwiczenie: 1. Zgięte nogi umieść na podwyższeniu. Możesz wykorzystać fotel, krzesło lub kanapę. Pamiętaj, żeby podczas całego ćwiczenia równomiernie oddychać. 2. Następnie podnieś się wysoko, do samego końca tak, by dotknąć piersią kolan. Nie jest to takie łatwe, więc w początkowych próbach możesz skorzystać z pomocy drugiej osoby, która przytrzyma Ci podudzia. Ważne...

  • Mięśnie dna macicy: Jak je wzmocnić za pomocą ćwiczeń?

    ...na całej długości będą płasko leżeć na ziemi. Dopiero wtedy rozluźnij mięśnie. Użyj wyobraźni By wykonać następne ćwiczenia, przyda się wyobraźnia. Połóż się na plecach, nogi zegnij w kolanach(...) nie poświęcamy czasu na ćwiczenia, nie wracają do swojej formy sprzed ciąży. Kolejnym trudnym okresem jest menopauza, kiedy  zmienia się stężenie hormonów odpowiedzialnych za stymulację syntezy...

  • ...udział w zginaniu kolana. Są to przede wszystkim mięsień czworogłowy oraz pośladkowy. Regularne ćwiczenia zahamują również postęp zmian zwyrodnieniowych. Proponuję jak najszybciej skontaktować się...

  • Jak wzmocnić odporność latem

    .... Oddychamy pełną piersią Ćwiczenia oddechowe nie wymagają wysiłku ani kondycji, tylko skupienia. Warto wykonywać je w każdej wolnej chwili, np. rano, zaraz po przebudzeniu albo w trakcie plażowania. Kwiat lotosu: Siadamy po turecku. Prostujemy plecy, dłonie opieramy na kolanach, zamykamy oczy. Robimy bardzo głęboki wdech nosem, wyobrażając sobie, że nasze płuca całe wypełniają się tlenem...

  • ...1 Przygotuj się do damskiej pompki. Połóż się na brzuchu, nogi zegnij w kolanach i spleć je ze sobą. Ugnij ręce. 2 Podnoś się na rękach, odrywając od podłogi także brzuch i pupę. Kiedy będziesz opuszczać ciało, nie kładź się, tylko zatrzymaj się tuż nad podłogą. Wykonaj 3 serie po 10 razy.

  • ...1 Połóż się na twardym podłożu, jedną nogę ugnij w kolanie, a drugą oprzyj na piłce. Ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż tułowia. 2 Podnoś miednicę i plecy, jednocześnie ściskając mocno pośladki(...), jedną nogę wyprostuj (ma leżeć na piłce), drugą zegnij w kolanie. Oprzyj głowę na ręku. 10 razy unieśwyprostowaną nogę. 2 Następnie zmień strony. (3 serie dla każdej nogi, ćwicz 3 razy w tygodniu).

  • Ćwiczenia na klatkę piersiową

    O biust kobiety na ogół troszczą się nakładając balsamy ujędrniające. To błąd, regularne ćwiczenia pomogą nie tylko wzmocnić klatkę piersiową, ale i poprawić kondycję piersi.