• Informacje na temat:

    10 ćwiczeń rozciągających

Artykuły na temat: 10 ćwiczeń rozciągających
  • Jak ćwiczyć bezpiecznie

    Wiosną często dochodzimy do wniosku, że warto by poprawić swoją kondycję fizyczną i figurę. Jeśli zdecydowaliśmy się na systematyczną gimnastykę, nie zapomnijmy o przestrzeganiu kilku podstawowych zasad ćwiczeń. Oto one:

  • Wymodeluj pupę!

    Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który pozwoli ci osiągnąć piękne i zgrabne pośladki.

  • Ruszaj się na wiosnę

    ...nabierzesz takiej wprawy, że półgodzinny bieg nie sprawi ci żadnych trudności, a 5-6 km pokonasz bez większej zadyszki. • Trening powinnaś poprzedzić rozgrzewką, czyli np. 10 minutami energicznego marszu lub truchtu. Po tym jeszcze kilka minut ćwiczeń rozciągających mięśnie - wymachów nóg, krążenia bioder, skłonów. To ważne, bo rozciągnięte mięśnie mniej się męczą i lepiej chronią stawy oraz...

  • 5 zasad zdrowego ruchu

    ...czasie zrobisz, ma wpływ na Twoje bezpieczeństwo i skuteczność treningu. 5. Ważne jest również to, co zrobisz po treningu - a więc powinnaś wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Pół godziny po wysiłku(...) efektywny, powinien sprawiać przyjemność. 2. Ubieraj się wygodnie. Najlepsze jest ubranie z oddychającego materiału. Pamiętaj o dobraniu odpowiedniego stanika do ćwiczeń. Musi być stabilny, czyli...

  • Łagodzimy bóle karku

    Wielogodzinne trzymanie głowy w jednej pozycji, np. przy maszynie do szycia czy przed komputerem, powoduje ból. Dlatego pamiętajmy o tym, aby w pracy co 15-30 min wykonać kilka łatwych rozciągających ćwiczeń. Unikajmy przy tym wszelkich szybkich i gwałtownych ruchów. - Skłony głowy: Prostujemy plecy i powoli schylamy głowę do przodu tak daleko jak się da. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund...

  • Choroby zza biurka

    ..., wstanie zza biurka, przejście się czy wykonanie podczas przerwy kilku prostych, rozciągających ćwiczeń. Przyda się też zatroszczenie się o właściwą organizację miejsca pracy - prawidłowo ustawiony monitor(...)Wygodnie, ale nie zawsze zdrowo     Ludzkie ciało nie jest stworzone do trwania w bezruchu, a tym bardziej siedzenia przez wiele godzin. Tymczasem według statystyk 7 na 10 czynnych zawodowo...

  • Bez żadnej infekcji aż do wiosny

    ...przynajmniej godzinę na zrobienie czegoś, co jest dla nas źródłem odprężenia - to może być lektura ciekawej książki czy słuchanie muzyki, ale także np. wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Zadbajmy też(...) świeżego majeranku utrzyj z łyżeczką masła i odstaw na 8-10 godzin. Następnie podgrzewaj masę w kąpieli wodnej, aż masło się stopi, przeciśnij przez płótno. Poczekaj, aż zastygnie. Smaruj maścią okolicę...

  • 4 sposoby na błyskawiczne spalanie kalorii

    ...dynamicznych ćwiczeń rozciągających (wymachy, krążenia). 2. Sprint: Ustaw bieżnię płasko, rozpędź ją do takiej prędkości, żebyś przez 30 s bardzo szybko biegł. Twoje tętno powinno osiągnąć 90% tętna(...) stosowanie różnego rodzaju ćwiczeń, aby wciąż zaskakiwać ciało czymś nowym i mobilizować je do wytężonej pracy. Bez tego rozleniwi się, przyzwyczai do wysiłku, a tempo spalania kalorii spadnie.Poniższe...

  • ...i na nogach w 3-4 seriach, po 20-30 powtórzeń. Na koniec zrób 5-10 minut ćwiczeń rozciągających. Powtarzaj taki zestaw przez pierwsze 2-4 tygodnie. W kolejnych 2-4 tygodniach dołącz po jednym, nowym(...)Najlepiej zacząć trening od aktywności aerobowej, bo wtedy spalisz najwięcej tkanki tłuszczowej. Podczas treningu aerobowego tętno jest niższe, niż podczas ćwiczeń siłowych, a takich właśnie wysiłek...

  • Stretching - rozciągnij się!

    ...są one elastyczniejsze, tym przyjmują więcej substancji odżywczych dostarczanych z pożywieniem, które są niezbędne do ich prawidłowego rozwoju, rozrostu. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, poprawia koordynację ruchową i giętkość. Ponadto stretching zmniejsza napięcia mięśni wywołane stresem, a dzięki spokojnemu rytmowi ćwiczeń i miarowemu...